z wp.pl Jeszcze na początku października, w trakcie mistrzostw świata strongmanów Pudzianowski ważył 144 kg. Teraz, gdy "Pudzian" wchodzi na wagę, ta wskazuje 127 kg. Odbiło się to na muskulaturze jednego z najsilniejszych ludzi na świecie. Jego mięśnie się skurczyły, ale jak zapewnia Pudzianowski właśnie o to mu chodziło. Dzięki [...]
W pon. idę zobaczyć nową siłownie(uczelnia otwiera ) i się okaże czy będzie sprzęt do rack pulla, bo jak nie to albo będę musiał bawić się w jakieś podstawki pod sztange albo nie będę robił - zależy w co ją tam wyposażyli ;). Tak...pompki bardzo lubie. Zdecydowanie lepiej mi wchodzą niż wyciskania. Jeszcze co do pleców...pisałeś że można jakis [...]
Ja bym Ci ten rozkład trochę pozmieniał: pon - mc wymaga koncentracji i pokładu sił to lepiej jak jest robiony pierwszy, drążek jako drugi, aby prostowniki miały chwilę przerwy. wt - dodałbym jakąś formę wyciskania skos góra/dół jako, że następnie robisz sztangielki na skosie dodatnim stąd wybrałem skos dół. Rozpiętki lepiej zrobić z wolnymi [...]
[...] znajomy ktory zaczynal cwiczyc troche ponad rok temu (bardzo sie przykladajac, nie opuszczajac treningow itd) polecal mi mocno bialo whey po treningach aby regenerowac miesnie w jak najszybszym tempie jak rowniez w celu zmniejszenia zakwasow abym mogl spokojnie dalej cwiczyc nie martwiac sie ze lapy beda rwac i tak dalej. Wiem, ze pytanie [...]
ty sie o zakwasy nie martw bo zakwasy trwaja 3-4dni a nawet 2 dni przeciez cwiczysz 1 partie w tygodniu to sie nie boj miesnie zdaza ci sie zregernowac:) Spoko, spoko. Bede w takim razie sie teraz meczyl nad dieta, kaloriami i treningiem: Jak mozesz, to rzuc szybko okiem: http://www.sfd.pl/redukcja_czy_masa_-t1014529.html?master=1#post4
#BRZUSZKI - tym sie raczej nie spali tluszczyku tylko wyrobi mięśnie, ale to wiesz #SKAKANKA - 20 min to za mało. Po 20 minutach zaczynają się dopiero uwalniać kwasy tłuszczowe do krwiobiegu a jeszcze muszą się spalić. Minimum 30 min a najlepiej 45min - 1h. Poza tym skakanka (jak dla mnie) powoduje za duże tętno. Przy aerobach powinno być stałe [...]
a ja widocznie wszystkich was źle zrozumiałam... i mam nauczke - powinnam zostać przy czytaniu forum... TYLKO czytaniu. życzcie mi powodzenia w tworzeniu diety, która będzie alternatywą dla skostniałych kulturystycznych metod żywienia. i, kurcze, udowodnię, że można nie łączyć i mieć fajne mięśnie.
Zeby bialko zostalo uzyte na cele budulcowe potrzeba energii,a ono samo jest jego zlym zrodlem.Nadmiar bialka ulega utlenianiu,nawet wzrasta utlenianie leucuny i nawet mozna zaczac palic miesnie,a nie je budowac.Dodatkowo zbyt duza ilosc bialka nie jest zdrowa.Powoduje zakwaszenie,choroby nerek,obciaza narzady itd.
Mam takie pytanko co do pieczywa a mianowicie : Jak bede jadl ciagle bulki grahamki (a jestem na takiej pol redukcji pol masie czyli spalam sadlo i robie miesnie) To nic sie nie stanie ? Czy grahamki sa takie same jak chleb razowy ? Bo razowy mi nie wchodzi za bardzo wiec wole te bulki
Czyli masa jest na to żeby miesnie rosły?Nie mam wogole pojecia jak ułozyc diete. tyle sie tego oczytałem ale dalje nie wiem. Nie wiem jak sobie z tym poradzic bvo do szkoły chodze i co można w szkole jeśc poza kanapkami?pomoze ktoś ułozyc.POdkreślam"pomoże"
[...] mnie na.******laja nogi powyzej kostki od wewnetrznej strony ze szko np jak ide na bieznie, 2-3 spacerku i pozniej bieg i po jakims czasie jest taki bol jakby spinalo tam miesnie po k.urwie i naciskaly na kosc, jak dotykam to czuje jakby bylo takie lekko napuchniete a potem to schodzi za jakis czas, ale tez nie dokonca to jest taki jakis [...]
teoretycznie tak, ale na ok 100 chłopaków w liceum nie znałem takiej osoby szczerze mówiąc 2 min temu napisałem zajmujący mi 5 min artykuł ale błąd wyskoczył i niestety go utraciłem, streszczając: mięso, jaja, ryby, sery jedz śpij 8-9 godz bez przerwy, nie dłużej niż 9h(zmniejszone wydzielanie hgh) fajki/picie out powietrze/ruch bez siadów/mc [...]
[...] tylko wydaja Ci sie,ze sa dobre. Czasem,pomimo,ze cos jest zdrowe nie nadaje sie w duzych ilosciach czy w jakims posilku. W jakim sensie brzuch Ci rosnie? Cwiczenia na brzuch nie maja spalic tluszczu tylko wyrobic miesnie.Moze byc tak,ze masz sporo tluszczu na nim,rosna Ci miesnie,ale tkanka tluszczowa zaslania i pomimo tego moze gorzej wygladac.
Witam. Rzeźba to przede wszystkim dieta z ujemnym bilansem kalorycznym + trening siłowy/aerobowy. Mięśnie brzucha traktuj jak każdą inną grupę mięśniową,one również potrzebują regeneracji. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Ekspert-SFD w dniu 2012-02-23 14:10:08
[...] glikogenu pozostaja juz tylko sladowe ilosci i tluszcz jest spalany niemal od razu. Od pierwszych minut. Poza tym trening silowy pozwala nie tylko pozostawic istniejace juz miesnie ale moze nawet powodowac ich wzrost. Przeciwnie do treningu z malymi ciezarami i duza liczba powtorzen, ktory powoduje redukcje tkanki miesniowej. Na ochrone miesni [...]
Mam słabe- średnie mięśnie pleców i już około roku pracuje aby je wzmocnić- zaczęłam od gimnastyki i rehabilitacji, a kontynuuję poprzez wykonywanie pompek- teraz zero bólu i na odcinku piersiowym żadnych problemow :) natomiast zaczyna mi dokuczać w okolicach lędźwi- to zapewne przez obciążenie lub niewłaściwą technikę. dzięki wielkie- zaczynam [...]
Skoro obwód w pasie nie malał, to najwidoczniej nie byłeś w deficycie kalorycznym, i nie ma znaczenia, jaką aktywność robiłeś - była niedostateczna. Lub podaż zbyt wysoka patrząc z drugiej strony. Co do tracenia mięśni, to akurat bardziej skomplikowany temat, i dla większości ludzi - wyolbrzymiany. Przede wszystkim mięśnie to w 70-80% woda. Jak [...]
Adaptację miałbyś też gdybyś trenował siłowo cały czas z tym samym obciążeniem/ilością powtórzeń/czasem pod napięciem, więc nie ma nic szczególnego w cardio, co by miało innych ćwiczeń nie dotyczyć. Różnica między treningiem siłowym a cardio jest w omawianej kwestii istotna. Nawet od lat niezmieniany trening siłowy (na redukcji albo poza nią) [...]
[...] bokiem i do przodu 2kg/20x 12.prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 2kg/10x 13.unoszenie tułowia z opadu 15x IIobwód 1.jw 2.Materac ( tu 3 różne cwiczenia na miesnie skosne brzucha po 20powtórzen) 3.unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie w podporze 12x 4.brzuszki na ławeczce ze skrętem tułowia 20x 5.skręty tułowia w przysiadzie w [...]
[...] nie napinam niefajnie to wyglada.. 5. biust up up .. na łydki kiedys strasznie narzekalam ale juz sie przyzwyczailam .. coz szpilek i tak zbyt czesto nie nosze a te miesnie w bieganiu sa pomocne.. talia mi sie marzy znów 69cm jak za starych dobrych czasow.. Reszta jakos do przyjecia proporcje tez uwazam ze w miare.. Celulit wszedzie [...]
Najman-Pudzianowski 11 grudnia 2009
